踝泵運動，你會做嗎？
你聽說過“經濟艙綜合征”嗎？曾有新聞報道一名年僅40歲男性乘客，在僅僅2小時的飛行過程中，因長時間未活動，下機時急于站立取行李，導致下肢靜脈血栓脫落，最后引發(fā)肺栓塞，不幸在就醫(yī)途中去世。下肢靜脈血栓的危害這么大。如何正確避免下肢血栓的生成？踝泵運動是其中簡單且有效的方法之一，今天就給大家介紹一下踝泵運動吧！
什么是踝泵運動？
踝泵運動能夠有效降低深靜脈血栓的發(fā)生率，它是通過踝關節(jié)的運動，像泵一樣促進下肢血液循環(huán)和淋巴回流的一種保健方法。這種運動不僅經濟、方便，而且效果顯著，尤其適合長期臥床患者、妊娠和分娩者、心肺功能不佳者以及感染、腫瘤等血栓高危人群。同時，對于長期伏案工作、保持長時間坐姿的健康人群來說，也是緩解腿部疲勞的絕佳選擇。
如何正確進行踝泵運動？
踝泵運動主要包含踝部的趾屈、背屈及環(huán)繞動作，具體操作如下：
趾屈：患者平臥于床上，大腿伸展，下肢放松。最大限度地先向上勾起腳尖，讓腳尖朝向自己，保持5秒至10秒左右。
背屈：腳尖向下再做背伸運動，同樣保持5秒至10秒左右。
環(huán)繞：以踝關節(jié)為中心，做踝關節(jié)360°環(huán)繞運動，順時針和逆時針方向各進行數(shù)次。
建議每次趾屈和背屈的時長各為5秒至10秒，交替進行5～10分鐘。然后以每分鐘30次的速度分順、逆時針方向交替進行繞環(huán)運動，持續(xù)至少5～10分鐘。上述步驟每天至少做3次，具體時間根據(jù)個人情況而定。
踝泵運動的注意事項是什么？
運動體位：進行踝泵運動時，舒適的平臥位或半臥位均可。下肢應伸展，大腿放松。
運動強度：運動強度應循序漸進，早期可采用較小的力，逐漸適應后再增加強度。訓練后如感覺酸痛或其他不適感，可減少訓練時長和次數(shù)。
禁忌癥：踝泵運動并非人人皆宜。各種原因導致的踝關節(jié)不穩(wěn)、踝部骨折未痊愈及踝內存有內固定和踝關節(jié)骨關節(jié)瘤等患者，以及全身情況差且病情不穩(wěn)定者，應避免進行踝泵運動。
避免疼痛：運動過程中，應避免屈膝，并在不引起疼痛或疼痛不明顯的范圍下進行運動。
踝泵運動是一種簡單易行的運動方式，通過踝關節(jié)的屈伸和環(huán)繞運動，像泵一樣促進下肢血液循環(huán)和淋巴回流。它不僅可以預防下肢靜脈血栓、緩解腿部疲勞，還可以促進新陳代謝。我們可以在日常生活中適當進行踝泵運動，以保持身體健康。但請注意，在進行踝泵運動時，應遵守相關注意事項，確保運動的安全和有效性。
上一篇： 降低激素治療副作用，請這樣做
版權所有? 國藥東風總醫(yī)院 
鄂公網安備 42030302000164號