劉老師是一位繁忙的醫(yī)務(wù)工作者，白班經(jīng)常忙的三餐不規(guī)律，夜班時(shí)常也是“仰臥起坐”，長(zhǎng)期的生活壓力和作息不規(guī)律，導(dǎo)致體重逐年增加。她曾嘗試了多種減重方法，比如節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，甚至藥物都嘗試過(guò)，仍總是在超重的邊緣徘徊。為了讓自己更健康也更美麗，3月初特來(lái)我科咨詢(xún)減重。

經(jīng)過(guò)綜合的篩查和評(píng)估，劉老師暫時(shí)沒(méi)有代謝指標(biāo)的異常，但體脂率達(dá)到了33%，屬于一個(gè)隱形的“胖”妞。通過(guò)對(duì)飲食、生活方式、人體成分分析、生化數(shù)據(jù)、心理等綜合評(píng)估，以及方案的可執(zhí)行性，最終給劉老師制定了高蛋白醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重方案。

微信溝通群里每天都是熱鬧的，我們從自我管理角度出發(fā)，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重為指導(dǎo)，循序漸進(jìn)的調(diào)整，劉老師從最開(kāi)始食物選擇的糾結(jié)，到每日的標(biāo)準(zhǔn)餐，從最開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)的吃力，到運(yùn)動(dòng)等級(jí)升級(jí)到K3水平的輕松，從過(guò)去口味偏重到現(xiàn)在飲食清淡的習(xí)慣，劉老師逐漸成為自己的營(yíng)養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家：

  1個(gè)月結(jié)束啦，來(lái)張對(duì)比圖，讓我們來(lái)看看劉老師努力了一個(gè)月的效果：

劉老師除了瘦了、更美了，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的調(diào)整，我們
再來(lái)看看身體成分發(fā)生了什么變化：

重要數(shù)據(jù)的對(duì)比：

毋庸置疑，劉老師這個(gè)月的努力付出獲得了很好的回報(bào)。不挨餓，不痛苦，也沒(méi)有脫發(fā)、乏力、便秘等不當(dāng)減重的副作用，飲食+運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，劉老師身體發(fā)生了很大的變化，脂肪下降了4.5kg，肌肉維持的很好，也成為了更自律的自己。