有句俗話叫：“千金難買老來瘦”。隨著生活水平的提高，很多人都中年“發(fā)?！?，而很多慢性病都喜歡糾纏“發(fā)福”的人。因此大家越來越喜歡說“千金難買老來瘦”這句話了。那么，對于老年人來說，真的是要想“壽”，就得“瘦”嗎？

肥胖的科學定義是身體脂肪過度增多，體重超過標準值的20%以上，并對健康造成了嚴重危害的一種超體重狀態(tài)。在實際操作中常用體重指數(shù)（BMI；body mass index）來衡量是否肥胖，具體計算方法是以體重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。國內(nèi)的標準是，BMI值在18.5-23.9之間為正常，BMI值低于18.5即為營養(yǎng)不良， BMI 值超過28即為肥胖。

肥胖帶來的常見健康問題有：導致2型糖尿病的發(fā)生，引發(fā)非酒精性脂肪肝，增加心血管疾病和腦中風的發(fā)生風險，增加癌癥的發(fā)病風險，導致鼾癥，等等。

雖然肥胖的確會增加身體的負擔，但是老年人體重不足同樣會對身體產(chǎn)生很多負面影響。比如：抵抗力較弱，增加疾病的易感性；增加骨折的風險；能量和蛋白質(zhì)長期攝入不足，延長疾病的痊愈時間；皮膚較薄干枯，皮脂腺分泌減少，易患皮膚??；等等。

那么，老年人該如何做到“老來壽”，而不僅僅是呢？

1、培養(yǎng)或發(fā)揮愛好。根據(jù)自己的身體情況進行培養(yǎng)或發(fā)揮愛好，充實生活，快樂度日。

2、訂閱喜歡的報刊。報刊能使人從中汲取精神營養(yǎng)，豐富人生。尤其是老年人易患慢性病，更應(yīng)注重心腦血管疾病的防治。閱讀報刊可以增長知識，豐富老年人的業(yè)余生活。

3、做些力所能及的家務(wù)勞動。老年人做些買菜、做飯、打掃、接送小孩等家務(wù)勞動，既增加了對家庭的責任感，又增加了自己的體能鍛煉，還使生活更充實。

4、選擇合適的運動。運動是健康長壽的有效途徑，這是其他任何方式或補品都無法替代的。老年人可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇慢跑、打拳、游泳、打門球、廣場舞等運動，也可以經(jīng)常到大自然去呼吸新鮮空氣，促進機體放松，緩解精神緊張，保持思維敏捷。

5、保持良好的膳食習慣。①要保證充足的食物攝入，提高膳食質(zhì)量：選擇食物時按照飲食習慣烹制合乎口味的膳食，同時保證奶類、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品的攝入量，以確保能量和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，使體重維持在正常范圍。②適當增加進餐次數(shù)：少量多餐，每天進食4~5次，這樣既可以保證需要的能量和營養(yǎng)素，又可以使食物得到充分的吸收利用。對于已出現(xiàn)營養(yǎng)不良或體重偏低的老年人，更要注意逐步增加食量，使消化系統(tǒng)有適應(yīng)的過程，不要太過著急。③適當使用營養(yǎng)素補充劑：部分老年人由于生理功能的下降和疾病等因素，不能從正常膳食中攝取足夠的營養(yǎng)素，特別是維生素和礦物質(zhì)，因此可適當使用營養(yǎng)素補充劑。④及時治療原發(fā)病：老年人支氣管炎、肺氣腫、腫瘤、心腦血管疾病、胃腸疾病等的發(fā)病率增加，也容易導致營養(yǎng)不良，因此積極治療原發(fā)病是改善營養(yǎng)狀況的重要措施。⑤定期稱體重，監(jiān)測營養(yǎng)不良：體重減輕或增加是成年人營養(yǎng)不良的主要表現(xiàn)，若體重突然急劇下降或升高可能是一些重大疾病發(fā)生的前兆。因此應(yīng)當經(jīng)常稱體重，以便及時發(fā)現(xiàn)異常。

6、保證充足的睡眠。睡眠時間因人而異，定時入睡，以醒后感覺舒服為標準，盡量不要服用安眠藥；白天注意休息和放松，如能養(yǎng)成午休的習慣最好；室內(nèi)經(jīng)常通風換氣，不要抽煙。

7、結(jié)交知心的朋友。老年人要有一個好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒，必須遠離孤僻。結(jié)交一些知心的朋友，這樣既可以有機會、有對象傾訴自己對生活的感受，也可以相互分享喜悅和快樂。

隨著醫(yī)療水平的進步，人們的壽命延長了，“千金難買老來瘦”也是老年人對健康老年生活的向往。希望老年人能夠“健康瘦”，“瘦且壽”。更多專業(yè)營養(yǎng)知識，請關(guān)注臨床營養(yǎng)科微信公眾號“益身贏康”或前來營養(yǎng)門診咨詢：門診7樓，周一至周五下午開診。臨床營養(yǎng)科，為您的健康生活保駕護航?。ㄅR床營養(yǎng)科   雷曉琴）