在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，越來越多的研究表明，腸道菌群的健康與整體身體健康之間存在著密不可分的聯(lián)系。腸道菌群這個我們身體內(nèi)的"隱形器官"，對營養(yǎng)吸收、免疫力提升以及多種生理機(jī)制都有著舉足輕重的影響。但如何知曉自己的腸道菌群是否處于健康狀態(tài)呢？國藥東風(fēng)總醫(yī)院胃腸?小兒外科周培華主任講解以下是一些關(guān)鍵的指標(biāo)和建議，幫助您評估并維護(hù)您的腸道健康：

關(guān)注消化功能：健康的腸道菌群可以促進(jìn)食物的正常消化與吸收。如果您經(jīng)常遭受便秘、腹瀉或消化不良等不適，這可能是腸道菌群失衡的跡象。

注意能量水平：腸道內(nèi)良好的微生物平衡有助于維持穩(wěn)定的能量水平。如果您感到異常疲憊，可能需要考慮腸道菌群的健康狀況。

觀察免疫功能：腸道是人體重要的免疫器官，一個多樣化且平衡的腸道菌群有助于強(qiáng)身健體，抵抗感染。頻繁的感冒和其他感染可能是腸道菌群不健康的標(biāo)志。

監(jiān)測體重變化：腸道微生態(tài)的失衡有時也與體重異常波動相關(guān)聯(lián)。如果您在飲食和鍛煉習(xí)慣未變的情況下感到體重的顯著變化，有必要檢查腸道菌群。

注意情緒與認(rèn)知功能：近年來的研究揭示了“腸-腦軸”的概念，表明腸道健康與情緒、心理健康乃至認(rèn)知能力有關(guān)。情緒波動和認(rèn)知功能下降可能與腸道微生態(tài)的紊亂相聯(lián)系。

維護(hù)腸道菌群健康的建議：

采用富含纖維的飲食，攝入多樣化的蔬菜、水果和全谷物。

適量使用益生菌補(bǔ)充品，以增加腸道中有益菌的數(shù)量。

避免過度使用抗生素和消毒產(chǎn)品，以減少對有益細(xì)菌的破壞。

管理好壓力，確保充足的睡眠和適度的運(yùn)動，以促進(jìn)整體健康。

據(jù)國藥東風(fēng)總醫(yī)院胃腸?小兒外科周培華主任講解通過關(guān)注這些指標(biāo)并采取積極的生活方式調(diào)整，可以促進(jìn)腸道菌群的健康，進(jìn)而助力全面的身心健康。不要忽視腸道發(fā)出的信號，讓我們一起開啟健康腸道的旅程，探索更多可能性，享受健康生活帶來的益處。(胃腸·小兒外科 周艷麗）